Itsensä kirittämisen kulttuurissa ja muuttuvassa maailmassa monesti tulee tunne, ettei kelpaa tai riitä sellaisena kuin on. Pitäisi olla sitä ja tätä, vähän tuotakin. Kukaan meistä ei välty mokaamiselta tai vaikeuksilta. Tietoisuustaitojen kehittäminen auttaa tunnistamaan omat tunteet. Itsemyötätunnon avulla näissä tukalissa tilanteissa pystyy olemaan vertailematta itseään muihin ja kritiikin sijaan suhtautua itseensä yhtä tsemppaavasti kuin ihmiseen, josta pitää kovin.
– Tutkimusten mukaan itsemyötätunto vähentää masennusta, stressiä ja häpeää, mindfulness-kouluttaja Hanne Laasala sanoo. Onnellisuus, tyytyväisyys, itsevarmuus ja motivaatio puolestaan kasvavat.
– Itsemyötätuntotaidot myös lisäävät vastuunottamista omista virheistään, Laasala vakuuttaa.
Itsemyötätunto lisää lempeyttä muitakin kohtaan
Moni mieltää itsekritiikin tehokkaaksi motivaattoriksi. Laasala uskoo, että se on päinvastoin. Kritiikki lamaannuttaa, niin itsekritiikki kuin muidenkin suusta tuleva.
– Jos osaa suhtautua itseensä lempeydellä, on helpompi kuitata tilanne tyyliin ”tämä nyt on vain yksi aamu muiden joukossa.” Kun uskoo itseensä, on helpompi yrittää uudelleen.
Itsemyötätunto lisää paljon puhuttua resilienssiä eli taitoa pysytellä toimintakykyisenä haastavissa tilanteissa ja palautua niistä.
Itsemyötätuntoa ei pidä sekoittaa omanapaiseen ajatteluun.
– Mitä paremmat itsemyötätuntotaidot ihmisellä on, sitä vahvemmin hän myös kokee myötätuntoa toisia kohtaan, Laasala vakuuttaa.
3 toimivaa keinoa vahvistaa itsemyötätuntoa
Tietoisuustaidot
Kysy itseltäsi: Mitä tunnen juuri nyt?
Kiinnitä huomio tämänhetkiseen kokemukseesi. Ole utelias, avoin ja hyväksyvä.
Kohtaa ajatuksesi ja tunteesi sellaisina kuin ne ovat, vastustamatta niitä. Suhtaudu ajatuksiisi ”vain” ajatuksina, ei totena, anna niiden lipua ohi.
Tunteen nimeäminen tasoittaa aivojen tunnekuohuja.
Ystävällisyys itseä kohtaan
Kysy itseltäsi: Miten paras ystäväni lohduttaisi tässä tilanteessa – mitä hän sanoisi ja millaisella äänensävyllä?
Kosketa itseäsi lempeästi, laita käsi sydämesi päälle tai silitä hellästi omaa sormeasi. Kosketus rauhoittaa.
Jaettu yhteinen ihmisyys
Sano itsellesi: Kaikki tunteet kuuluvat elämään, myös vaikeat.
Hankalassa tilanteessa helposti kokee, että ”vain minä mokaan”. Se ei pidä paikkaansa. Tunteet ovat universaaleja.
Osallistu vertaisryhmiin joko tapaamisissa tai netissä.
Lähde:
FM Hanne Laasalan puheenvuoro Digitaalisilla menetelmillä voidaan tukea nuorten mielenterveyttä -etäseminaarissa. Hanne Laasala on Suomen Mindfulness-instituutin perustaja ja kouluttaja.
